椎间盘突出怎么锻炼,日常饮食需要注意什么

bhfbwefew |浏览916次
收藏|2018/07/03 15:00

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2018/07/05 10:32

椎间盘突出症是一个多发病、常见病,它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等,刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。在急性期,腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势,可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期,进行必要的功能锻炼,有利于病情的康复,并防止腰腿痛症状的复发。恢复期做自我锻炼,使腰背部肌力增强,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性。

椎间盘突出症的锻炼方法

一、 急性期

1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。

2、下床 从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后 另一仙下肢再移下,手扶庆头站起。

3、坐位 坐位进腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。

4、起座 从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。

二、 恢复期

1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。

2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。

3、侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。

4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

5、直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。

6、压腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。

7、膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。

椎间盘突出症的治疗方法

1、刮痧:刮痧治疗腰椎间盘突出常选用的经络有:手臂外侧的肺经、大肠经。

2、针灸:针灸治疗腰椎间盘突出常选用的穴位有:肩井、肩隅、肩前、肩贞、大椎、曲池、外关、腕骨等穴位。

3、中药:中医讲究治病求本的原则,[腰椎骨世医]从病因入手,标本兼治,疗效显著。

4、拔罐,拔罐治疗腰椎间盘突出常选用的穴位有:肩井、肩隅、肩前、肩贞、天宗等穴位。每次选两个穴位,交替使用。

5、 卧床休息:卧床休息是腰椎间盘突出症患者可以采用的一种十分简单,但又较为有效的措施,卧床休息是非手术疗法的基础。

6、牵引治疗:腰椎间盘突出症的患者,一般均建议病人首先使用牵引治疗,牵引主要以机械的力度牵拉椎间隙,而减轻椎间盘的内压,使突出物对神经的压迫稍减轻。

7、封闭针:可采取穴位封闭、局部痛点封闭、神经根封闭等,注射的药物以肾上腺糖皮质激素加局部麻醉为主,以减轻和消除神经根的无菌性炎症和水肿;减轻疼痛。

8、手术:患者在严重脱出的情况下,医生会建议采用手术的治疗方法。

间盘突出的注意事项

1、注重劳动姿势,尽量不要用力弯腰动作,如拖地、提重物等,以避免加快椎间盘的病变。

2、腰椎间盘突出急性发作期,应该尽量卧床休息,缓解之后也要注重适当休息,不要过于劳累,以避免加剧椎间盘突出。

3、严寒、湿润季节,要防止腰腿受凉,以免风寒湿邪侵入人体患病部位;夏季不宜长时间吹空调,室内温度不要过低。

4、错误的站姿或者坐姿会造成椎间盘受力不匀称,诱发腰椎间盘突出。站立时要挺起胸部,腰部伸直,不要站立过久;适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。

5、锻炼时弯腰幅度不宜过大,以免造成椎间盘突出。

6、提重物时应该先蹲下拿到物体,之后慢起身,尽量做到不弯腰。

7、合理饮食,食物以清淡为主,避免进食辛辣等刺激食品,不要饮酒。


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